M12_35-Terme-Sambuc-Glacières-Espigoulier

mardi 20 novembre 2012 / Terme-Sambuc-Glacières-Espigoulier

    103 / +1300 m / 9% max / score 7*******

Marseille-Allauch-Destrousse-Auriol-Zacharie-Rougiers-Plan d'Aups-Coutronne-Gémenos-Aubagne-Marseille

Un départ de Marseille-Est vers 8h 40 avec une température de 10°C. Après Allauch, les 9 km à 1-4% de la montée vers le Terme, la descente rapide par Peypin pour rejoindre La Destrousse, puis Auriol .

 l'Huveaune un peu avant Auriol

et  à la sortie de st Zacharie, le début des 2.5 km à 3-5% de la montée de la Sambuc...

 

et après 8 km de faux plats plus souvent descendants, la rue dans Rougiers qui donne accés à la montée vers les Glacières de la ste Baume...

8 km avec un début un peu raide (2.5 km à 7-9%) et la suite plus facile à 3-5%

 

le carrefour d'arrivée aux glacières pour aller à droite vers l'Hotellerie

 

au plan de l'Hotellerie

puis au Plan d' Aups

 

et  3 km à 3-5% pour rejoindre le col de l' Espigoulier après la Coutronne

 

la suite, c'est la belle descente vers Gémenos puis la rentrée sur Marseille par Aubagne

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   bilan personnel

Mon compteur a relevé les mesures moyennes suivantes:

 circuit

 103 km / 4h 53 / 21.1 km/h
Fréquence Cardiaque = 136 moy - 157 max
cadence = 71 - développement= 4.4 - braquet = 42/20 (39/19)

• 36 km de montées

à 14.8 km/h pour un dénivelé de 1305 m  soit 3.6 % en moyenne et 9 % max.
cadence= 71 - développement= 3.5 - braquet = 32/20 (34/21) (39/24)

• 34 km de descentes à 34.6 km/h pour un dénivelé de -1360 m  soit -4% en moyenne
  

• 33 km de plats (-1 à +1%)
  

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