11 janvier 2012 / le Grand Caunet - le Beausset - le Camp

101 / +1140 m / 8% max / score 7*******

Marseille-Aubagne-Gémenos-Col de l' Ange-Grand Caunet-Ceyreste-La Ciotat-St Cyr-Le Beausset-Le Camp-Cuges-Gémenos-Aubagne-Marseille

principales montées:

de Marseille (la Pomme) à Gémenos (km 18)

18 km d'un faux plat montant (dénivelés : +150 m / -63 m)

de Gémenos au Grand Caunet (km 30)

11 km (dénivelés +283 m / -33 m)

Peu après Gémenos, on aborde la facile montée du col de l'Ange puis, au sommet, à droite pour aller rejoindre le Grand Caunet par la forêt de FontBlanche . Sur les 5 km de cette montée, une portion de 1 km à 7-10%, les autres sont faciles.

au col de l' Ange

au Grand Caunet pour la descente sur Ceyreste

du Grand Caunet au Beausset (km 56)

(26 km dénivelés +263 m / -474 m)

Après cette première difficulté, une récompense avec la descente pentue sur Ceyreste : la partie du haut est très agréable avec quelques lacets parmi de grands pins puis la suivante, encore plus pentue nécessite à mon avis plus de précautions car on arrive alors dans Ceyreste.

On rejoint la route de La Ciotat à st Cyr, protégé par une voie cycles, et on peut même la quitter et faire un petit crochet au bord de mer pour la retrouver un peu plus loin.

baie de La Ciotat

la ciotat

A st Cyr, direction le Beausset : 11 km montant dont 4 km à 4.1% en moyenne et un max à 8%. Avec au passage, une vue sur le Castellet

montée du Beausset aux Hauts du Camp (km 66)

On rejoint à la sortie du Beausset, la N8 de Toulon-Marseille et la montée vers les Hauts du Camp.

(10 km dénivelés +284 m / -36 m)

On trouve alors une circulation automobile plus fournie mais une voie à droite souvent assez large peut servir de voie cyclable. La montée est assez roulante et régulière à 4.2% en moyenne (7% max).

du Camp à Marseille (La Pomme) (km 101)

35 km de descentes et de plats, mis à part le km à 4-5% de la petite bosse du col de l'Ange par Cuges.

(35 km dénivelés +155 m / - 512 m)

j' ai fait ce circuit le mercredi 11 janvier 2012, avec une température qui est passée de 6°C à 17°C.

Si je connaissais déjà la montée du Grand Caunet, la montée du Beausset vers les Hauts du Camp, était une première.

Etant donné, le peu de sorties faites depuis tout le mois de décembre, j'avais prévu de ne pas faire monter trop haut ma fréquence cardiaque. J'ai donc eu les yeux sur le cardio et à l'arrivée, avec 135 bpm de moyenne et 153 max, je ne suis pas passé trop souvent dans ma zone de fréquences hautes.

Pour cela, je n'ai pas hésité à utiliser des braquets plus petits, compensés par une fréquence de pédalage un peu plus rapide que d' habitude (74 au lieu de 68 en moyenne).

soit les 101 km et les 1141 m de dénivelé, à la vitesse moyenne de 21.1 km/h.

les 14.7 km/h dans les 28 km de montées à 4.1%, correspondent à une puissance d'environ 180W.

S12_01 / Grand Caunet - Beausset - le Camp

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