Lundi 22 Septembre 2012 / Changement de braquet

48 / +710 m / 11% max / score 4****

Marseille (Est) - Allauch

Terme- Peypin - Regage - Pichauris

Allauch - Marseille (Est)

Deux montées principales:

Une page pour les Vétérans comme moi.

"Avec le temps, tout ne s'en va pas", mais les forces musculaires diminuent.

J'ai pu le constater en voyant mes moyennes de ces dernières années, diminuer.

- Comment peut-on compenser une force d'appui sur les pédales qui faiblit ?

- Avec un braquet plus petit, mais pour garder la même vitesse, il faut alors augmenter la cadence de pédalage.

Par exemple, avec ma puissance moyenne de 180 W, ma vitesse de croisière sur le plat est aux environs de 30 km/h.

Pour maintenir cette vitesse sur le 50/13, ma cadence de pédalage doit être de 60 et ma force d'appui sur les pédales est alors de 26 kg (260 N)
En passant sur le pignon de 15, ma cadence de pédalage doit être de 70, et ma force sur les pédales tombe à 22 kg
En changeant de plateau, sur le 39/13, la cadence doit être de 80 pour une force d'appui de 20 kg

Après avoir remplacé mon plateau de 52, que je n'utilisais pas souvent, par un 50, ce sont les pignons de la cassette qui sont devenus de plus en plus gros : 23-26-30. Je ne pouvais plus aller plus gros, car malgré un dérailleur avec une chape longue, je devais alors modifier la longueur de la chaine, pour éviter que le galet supérieur touche le pignon de 32. Bien que l'usage du 50/32 n'était pas conseillé pour cause de croisement de chaine, il devenait même interdit car la chaine était trop courte.

Pour ne plus augmenter la taille des pignons, c'est vers une diminution de celle du pédalier que je me suis penché.

En constatant qu'on obtient le même braquet avec un 42/11 qu'avec un 50/13, c'est un pédalier de VTT que j'ai voulu essayer pour la sortie d'aujourd'hui.

J'ai échangé le triple plateau de route de 30-39-50 contre un pédalier de VTT de 22-32-42. Les manivelles passent de 170 à 175 mm, ce qui allège encore en peu plus la force à fournir. J' ai remis la cassette : 11-13-15-17-19-21-23-26

Pour ma puissance de croisière de 180 W, je peux limiter ma force d'appui à 22 kg (220 N) avec une cadence de 70 tpm.

Mon plateau de base de 32 / (11...26) peut alors me servir pour des vitesses de 26 à 11 km/h et des pentes de 1 à 6-7%
Le plateau de 22 / (19...26) sera utile pour des pentes de 7 à 10% et un peu plus avec une cadence plus faible.
Le plateau de 42 / (11-13), pour des vitesses de 26 à 35 km/h sur le plat. En descente, c'est quand même moins performant qu'un plateau de 50 (à une cadence de 100, on est limité à 48 km/h au lieu de 58).

L'aspect du vélo, est bien évidemment, moins "sportif", mais je retarde le moment où je ne pourrais plus faire certaines sorties.

Si je suis l'exemple de Robert Marchand, il me reste encore du temps.

son record de l' heure

et le reportage de " l' Equipe "

Mise à jour de 2014 : Robert Marchand an battu en janvier son record de l'heure. Il a parcouru 26.9 km dans l'heure à 102 ans

Prochaine mise à jour en 2015 ?

Bilan de ma sortie

Pour la montée du Terme, je n'ai pas pu vérifier le bienfait du 32/17-19 sur mes sorties précédentes avec le 39, car doublé par un groupe de cyclistes, je m'y suis accroché quelques minutes: ma puissance a alors été de 205 W avec une cadence de pédalage de 78 et une force d'appui de 31 kg. Ma moyenne est passée des 16-17 km/h habituels à 19 : était-ce du au nouveau braquet ou à l' émulation et à l'abri ?

Seul, pour la montée de Régage, ma puissance a été de 170 W pour une cadence de 64 et une force de 32 kg sur le 32/19-21 (et le 22/23 dans le dernier hectomètre), avec la même moyenne que lors de mes passages antérieurs.

Même, si pour cette sortie, le plateau 50-39-30, aurait permis les mêmes "performances ! " , des braquets plus petits en réserve, me donnent un sentiment de sécurité.

M12_29_Changement de Braquet

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