Mes Sorties

Mes sorties

 2021 et suivantes...

Mai

Iles de Porquerolles ( 33 km / +600 m) score 9 

 2019

Octobre

Vallée de l' Arc (160 km / +1800 m) score 13

Août

le Mont Lachens (68 km / +1600 m) score 13

 2018

Octobre

le Luberon Est (125 km /+2000 m) score 13                                  (vue 3D)

Septembre

la Côte Bleue (70 km / +1100 m) score 10                                      (vue 3D)

              (vue  3D)          (vue  3D)
Vallée de l'Arc (103 km / +1100 m)  score 8                                 (vue  3D) 

juillet

 St Maximin-Thoronet (125 km / +1200 m )  score 9                                 (vue  3D)          

pic de l' Etoile (76 km / +1300 m ) score 9                                                      (vue 3D)(vue 3D)(v (vue  3D)

col de Vaumale (75 km / +1600 m) score 12                                                      (vue 3D)(vue 3D)

Mai

Lac d'Esparron (122 km / +1690 m) score 10                                                     (vue 3D)(vue 3D)

Notre Dame du Mai (120 km / +1600 m) score 12                                               (vue 3D)

 Avril

le Siou Blanc (65 km / +900 m) score 9                                                  (vue 3D)
les Alpilles (105 km / +1160 m) score 9                                                  (vue 3D)

Mars

• tour des Ubacs (58 km / +920 m) score 9                                                  (vue 3D)
  
• Cassis par le Terme (118 km / +1780 m) score 9                                        (vue 3D)

Février

• massifs de l'Etoile et du régagnas (71 km / +1090 m) score 10                 (vue 3D)

janvier

• le Beausset et la Côte Est (117 km / +1430 m) score 9                               (vue 3D)

• le chemin du Marseillais (Lascours) (51 km / +1050 m) score 11                (vue 3D)

 2017

 valeurs moyennes par sortie

Distance moyenne / max	70 km/188 km
Vitesse moyenne	20.5 km/h
dénivelé moyen / max	920m/2007m
FC moyenne	133 bpm
% moyen des montées / max	4.1 % / 18 %
vitesse moyenne dans les montées vitesse ascentionnelle moyenne	14.2 km/h 580 m/h
puissance moyenne en montée	145 W

Novembre

• tour de la ste Baume (120 km / +1500 m) score 10                                    (vue 3D)

Octobre

• Lure par st Etienne les Orgues (78 km / +1400 m ) score 11                      (vue 3D)
• Gineste-Carnoux-Eoures (70 km / +1060m) score 7                                   (vue  3D)
• Crêtes et Baou de la Saoupe de Cassis (36 km / +920m) score 11             (vue 3D)ore 7score 7

Septembre

• Le Beausset-Ceyreste (101 km / +1200m) score 9                                       (vue 3D)

• st Maximin (110 km / +1200m) score 8                                                         (vue 3D)

Août

• col de Mézien-Entrepierres (50 km / 840 m) score 7                                  (vue 3 D)

Juillet

• tour de la ste Victoire (126 km / +1700 m ) score 10                                  (vue 3 D)

Juin

• Esterel (côte et adrets) (130 km / +1300 m ) score 8                                 (vue 3 D)
  

Mai

• st Tropez (188 km / 1300 m) score 9                                                            (vue 3 D)

• Palama (Etoile) (39 km / 600 m ) score 8                                                    (vue 3 D)

Avril

• Luberon / forêt de Cédres (127 km / +1250 m) score 11                           (vue 3 D)

• cols du Corobin et d'Espinouse (80 km / +1350 m) score 10                      (vue 3 D)

• tour du Garlaban et col de Bassan (65 km / 920 m) score 6                       (vue 3 D)

 Mars

• Terme et Espigoulier par Auriol (71 km / +1120 m) score 6                       (vue 3 D)

• 4 massifs (105 km / +1300 m) score 9                                                        (vue  3 D)

• Gineste-Grand Caunet par Ceyreste (69 km / 1030 m ) score 7                 (vue 3 D)

Février

• montée de Beausset (91 km / 1140 m)score 6                                            (vue 3 D)

• Grand Caunet et st Zacharie (103 km / 980 m) score 6                               (vue 3 D)

• Espigoulier par Gémenos (69 km / 840 m) score 7                                      (vue 3 D)

Janvier

• Fuveau-Peynier-Aubagne ( 72 km / +900 m ) score 5                                (vue 3 D)

• Terme-Bois des Lutins-Regage ( 51 km / +790 m ) score 5                        (vue 3D)

 

2016

 

valeurs moyennes par sortie

Distance moyenne / max	76 km/144 km
Vitesse moyenne	21 km/h
dénivelé moyen / max	1000m/2200m
FC moyenne	133 bpm
% moyen des montées / max	4.6 % / 19 %
vitesse moyenne dans les montées vitesse ascentionnelle moyenne	14.5 km/h 650 m/h
puissance moyenne en montée	155 W

2 mois (Mai-Juin) sans sortie:

chute au bas du col du corps de garde et poignet cassé.

Novembre

• Le Cengle par le pas de Magnan (100 km / +1600 m) / score 9
  

• Terme-petit Galibier (83 km / 1200 m) /  score 6
  

• Regage-Peypin-valdonne-Terme (52 km / +930 m) / score 5
  

• col du Négron et Gorges de la Méouge (117 km / +1400 m) / score 8
  

Octobre

• Terme-Diote (57 km / +990 m) / score 5
  

• Grand Caunet par Fontblanche   (71 km / +830 m) / score 5
  

• la Font de Mai (35 km / +490 m) / score 3 (attention, raidard à 19%)
  

 Septembre

• tour du Garlaban par le piemont (62 km / +1100 m) / score 6
  

• Rive droite des gorges du Verdon-Castellane (130 km / +2000 m) / score 16
  

• tour de la ste Baume et de la Loube (144 km / +1330 m) / score 8
  

 Août

• Gorges de la Nesque et tour du Ventoux (103 km / +1400 m) / score 10
  

• tour du Garlaban (62 km / 810 m) / score 3
  

• majastres et st Jurs (72 km / +1200 m) / score 8
  

• route des crêtes par la Ciotat (29 km / +1070 m) / score 5
  

• tour du Garlaban et quelques bosses (66 km / +1140m) / score 4
  

• Riboux (75 km / + 1015 m) / score 5
  

• Pinchinier-Pigeonnier-Terme (65 km /+960 m) / score 5
  

Juillet

• Espigoulier-pas de la Couelle (103 km / 1500 m) / score 10
  

• Vieux Port-Callelongue (14 km et retour)
  

• Espigoulier par Gémenos (72 km / 1260 m) / score 7
  

• st Antonin de la ste Victoire (60 km / +900 m) / score 5
  

• reprise d'entrainement (Marseille-st zacharie):60 km

 Mai

• le mont Coudon et le col du corps de Garde (58 km / +1560 m) / score 11
  

 Avril

• Camargue-vaccarés (95 km) (salin de Giraud)

• Terme-Diote (57 km / +820 m)

• Mont Faron et Col du Corps de Garde (44 km / +1250 m) / score 8
  

• Espigoulier par st Zacharie (77 km / +1000 m) / score 6
  

 Mars

•  Regage-Pinchinier-Lascours (63 km / +925 m) / score 7
  

•  col des Portes (98 km / 1240 m) / score 8
  

• pas de la Couelle (80 km / +1000 m) / score 7
  

• col Espigoulier par Gémenos (67 km / +915 m) / score 6
  

• tour horaire de la ste Baume (130 km / 1650 m) / score 11
  

• la Camargue (103 km) (mas Thibert 13) / score 3
  

Février

• Terme-Regage (47 km / +700 m) / score 4
  

• mont Caume (96 km / +1900 m) (Gémenos) / score 10
  

• ND des Anges (68 km / +970 m) (Cuers 83) / score 6
  

janvier

• 2 aller-retour Marseille-st Zacharie (100 km/+660 m) / score 5
  

• Gros Cerveau et Cap Sicié (92 km / +1400 m) / score 9
  

• Montagne de La Loube (82 km / +1275 m) / score 9
  

• Côte Est-Vieux Camp (88 km / +980 m)

• Côte Vermeille (63 km / +600 m) (Alénya - 66 Pyrénées Orientales)

 

 Mes Sorties de 2015

 Une année raccourcie de presque 3 mois, entre Août et Novembre, par l'apparition et l'opération d'une hernie.

mes valeurs moyennes par sortie

Distance moyenne / max	86km / 138km
Vitesse moyenne	20.9 km/h
dénivelé moyen / max	1020m/2170m
FC moy (bpm) / CD moy (tpm)	133 / 72
% moyen des montées / max	4.5 % / 17 %
vitesse moyenne dans les montées vitesse ascentionnelle moyenne	15 km/h 660 m/h
puissance moyenne en montée	162 W

Décembre

• Espigoulier-Pinchinier(77 km / 1270 m) / score 8
  

• Peynier-Regage (78 km / 1230 m) / score 8
  

• Nans les pins (80 km / 560 m) / score 5
  

• ste Victoire Sud (97 km / 1150 m) / score 9
  

Novembre

• Fuveau-Belcodène (63 km / 930 m) / score 6
  

Octobre

Septembre

• le Beausset-Cassis (100 km / 1200 m) / score 7
  

Août

• les Michels (74 km / 1200 m) / score 6
  

• les crêtes de Cassis (78 km / +1350 m) / score 9

Juillet

• Deux Espigoulier (82 km / 1300 m) / score 8
  

• La Gineste par Cassis (63 km / 830 m) / score 5
  

• Auriol (60 km / 940 m) / score 6
  

• ste Baume par st Zacharie (80 km / 1000 m) / score 6
  

• ste Baume par st Zacharie (43 km / 900 m)

Juin

• Grand Caunet par Ceyreste (72 km / 1030 m) / score 6
  

• Crêtes La Ciotat (74 km / 1280 m) / score 8
  

• La Gineste (53 km / 810 m) / score 5
  

• Grand Caunet (71 km / 1000 m) / score 6
  

• st Zacharie (63 km / 480 m) / score 3
  

 Mai

• Trois montées à la ste Baume (136 km / +2170 m) / score 13
  

• le Mont ventoux par Sault (66 km /+1400 m) / score 12
  

• le toit du Var (70 km / +1450 m) / score 12
  

 Avril

• le cours de l' Huveaune (90 km / +900 m) / score 6
  

• col Fontbelle (87 km / +1350 m) / score 11
  

• deux montées à  l'Espigoulier (95 km / +1530 m) / score 10
  

Mars

• cols de Bédes-Sambuc-Claps-Portes (73 km / +1100 m) / score 7
  

Février

• les Maures (97 km / 1140 m) / score 6
  

• ste Victoire Sud (97 km / +1460 m) / score 11

Janvier

• Terme-Diote-Gardanne (73 km / 1120 m) / score 6
  

• les Janots (57 km / +860 m) / score 5
  

• Cassis (81 km / +1010 m) / score 6
  

• le mont Bouquet (40 km / +710 m) / score 6
  

2014

• 42 sorties depuis Marseille dans les environs
• 11 sorties dans la Région hors Marseille (Var, Alpes haute Provence, Hautes Alpes, Vaucluse)

mes valeurs moyennes par sortie

Distance moyenne / max	72 km / 120km
Vitesse moyenne	20.7 km/h
dénivelé moyen / max	1010m /1855m
FC moy  (bpm) / CD moy (tpm)	134 / 67
% moyen des montées / max	4.1 % / 15 %
vitesse moyenne dans les montées vitesse ascentionnelle moyenne	15.3 km/h 620 m/h
puissance moyenne en montée	154 W

Décembre

• les Riboux (74 km / +880 m) / score 8
  

Novembre

• route des crêtes par La Ciotat (70 km / +1200 m) / score 8
  

• Hauts de Roquevaire et Piemont du Garlaban (50 km / +760 m) / score 5
  

• lac de Serre Ponçon (75 km / +1400 m ) / score 8
  

Octobre

• Regage-Valentine (58 km / +940 m) / score 6
  

• col de Bertagne (85 km / +1310 m) / score 8
  

Septembre

• ste Victoire Sud (100 km / +1390 m) / score 8
  

• tour de la ste Baume (86 km / +1250 m) / score 7
  

• les Alpilles (76 km / +950 m) / score 5
  

• Avenue de la Ste Baume (98 km / +1570 m) / score 9
  

Aout

• le Siou Blanc (100 km / 1280 m) / score 8
  

• Ste Baume depuis Rougiers (98 km / +1100 m) / score 7
  

• Nans ste Baume - Terme (100 km / +1150 m) / score 7
  

• Espigoulier-Terme (77 km / +1050 m) / score 7
  

• le Mont Caume (90 km / +1460 m) (83 Var) / score 9
  

Juillet

• lac de Carcès-vallon Sourn (95 km / +820 m) (Tourves - 83 Var) / score 5
  

Juin

• La vallée de l'Huveaune (67 km / + 710 m)  / score 4
  

• les Bastides - Grand Caunet (75 km / +900 m) / score 5
  

• tour du massif de Blayeul (81 km / +1300 m) (Digne - 04) / score 7
  

Mai

• pas de la Couelle-Espigoulier (95 km / 1500 m) / score 8
  

• col d' Allos (59 km / +1135 m) depuis Beauvezer (04) / score 7
  

• le Vieux Camp (92 km / +1120 m) / score 6
  

Avril

• Lac de Castillon (67 km / +1060 m) depuis Barrême (04) / score 6
  

• Fuveau-Peynier-Bouilladisse ( 80 km / +1190 m) / score 6
  

• le Cengle (100 km / +1360 m) / score 8
  

Mars

• tour de la ste Baume (125 km / +1500 m) / score 9
  

• Luberon (94 km / +1650 m) depuis Mirabeau (84 Vaucluse) / score 10
  

• Tour du Garlaban et les hauts de Roquevaire (80 km / +1250 m) / score 7
  

 Février

• Gorges de la Nesque (88km / +1200 m) depuis Murs (84 Vaucluse) / score 7
  

• Gardanne-Diote-Bouilladisse-Peypin (85 km / +1350 m) / score 8
  

• Tour du Garlaban (60 km / +850 m) / score 5
  

Janvier

• La Thuilière / compteur Garmin Edge 200 /score 2

• Eoures-Espigoulier (71 km / +1280 m) / score 9
  

• le Tour de l' Etoile (65 km / +950 m) / score 5
  

• Autour d'Aubagne (60 km / +950 m) / score 7
  

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