28 août 2014

R14_08_Siou Blanc

    jeudi 28 août 14 / le Siou Blanc 100 / +1280 m / 11% max / score 8 Gémenos - Cuges- Le camp - Signes - Belgentier - Sollies Toucas - Le Camp - Grand Caunet - col de l' Ange- Gémenos           enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS : Siou_Blanc   Un circuit que m' a signalé Bruno après l'avoir fait. Il était parti de Marseille pour une distance de 120 km Pour réduire la distance du parcours je suis parti de Gémenos vers 7h30 et 16°C puis le... [Lire la suite]
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22 août 2014

M14_08_ste Baume depuis Rougiers

vendredi 22 août 2014 / Ste Baume depuis Rougiers     98 / +1100 m / 9% max / score 7*******     Marseille (la Pomme) - Aubagne - Roquevaire - Auriol - st Zacharie - Rougiers - ste Baume les Glacières è Plan d' Aups - La Coutronne  - Gémenos - Aubagne - Marseille (la Pomme)     enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS :  ste_Baume_par_Rougiers  J'avais, cette année, l'objectif de réactualiser mes 6 montées vers la ste Baume. Après celle... [Lire la suite]
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17 août 2014

M14_08_Regage-Lascours

vendredi 17 août 2014 / Regage-Lascours    55 / +750 m   Marseille set - Allauch - Regage - Peypin - Destrousse - Roquevaire - Lascours - Aubagne - marseille Est       suite avec jérémy
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12 août 2014

M14_08_Nans ste Baume-Terme

mardi 12 août 2014 / Nans ste Baume - Terme   100 / +1150 m / 7% max / score 7*******   Marseille Est - Aubagne - Auriol - st Zacharie - Nans les pins - Plan d' Aups - la Coutronne - Auriol - la Bouilladisse - Valdonne - Terme - Allauch - Marseille Est         08/12/2014 Marseille, Nans - ste Baume - Terme - jeanpaul grimaldi's 100.3 km bike ride.https://www.strava.com   enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS :  Nans_ste_Baume_Terme   Une... [Lire la suite]
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08 août 2014

M14_08_ Espigoulier et Terme

vendredi 8 août 2014 / Espigoulier et Terme  77 / +1050 m / 9% max / score 7*******   Marseille Est - Aubagne - Gémenos - Espigoulier - Auriol - La Bouilladisse - Valdonne - Terme -Allauch - Marseille Est     08/08/2014 Marseille, Espigoulier - jeanpaul grimaldi's 76.5 km bike ridehttps://www.strava.com     enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS :  Espigoulier-Terme     Aujourd'hui, un petit coup d'Espigoulier ! Avec un départ vers... [Lire la suite]
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01 août 2014

R14_08_le Mont Caume

vendredi 1 août 2014 / le Mont Caume  90 / +1460 m / 10% max / score  9*********   Gémenos-Cuges -Le Camp-le Beausset-Ste Anne d' Evenos-le Broussan-col du Corps de Garde-le Mont Caume et retour       enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS :  Mont_Caume  Une montée que m' a fait connaitre Bruno : le Mont Caume, un des monts Toulonnais, le plus haut à 800 m. On y accéde depuis le col du Corps de Garde (390 m). Celui ci peut être atteint depuis... [Lire la suite]
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26 juillet 2014

M14_07_Terme-Bouilladisse-Aubagne

vendredi 25 juillet 2014 / Terme-Bouilladisse-Aubagne   51 / +480 m / 7% max /score 3***  Marseille Est-Allauch-Terme-Valdonne-Bouilladisse-Roquevaire-Aubagne-La Pomme     une sortie en essayant de ne pas dépasser la FC de 140. j'ai une FC moy de 133 et une FC max de 150 avec la répartition en zones de 7 - 65 - 27 % et malgré cela, la puissance moyenne a été de 127W Vitesse 24.2 km/h Cadence 74 tpm et un développement moyen de 5.6 m/tour   GARMIN CONNECT   STRAVA
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17 juillet 2014

R14_07_lac de Carcès-vallon Sourn

jeudi 17 juillet 2014 / Lac de Carcès - Vallon Sourn 95 / +820 m / 8% max /  score 5*****   Tourves-Bras-Le Val-Vins sur Caramy-Carcés-Montfort sur Argens- Correns-Chateauvert-Barjols-Bras-Tourves           enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS : lac_de_Carcès J'avais programmé ce circuit pour faire une sortie sans trop d' efforts mais intéressante touristiquement et pas trop loin de Marseille. Il est assez vallonné mais sur de courtes distances,... [Lire la suite]
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12 juillet 2014

M14_07_Valentine

samedi 12 juillet 2014 / le tour du garlaban et la montée de la Valentine    57 / +570 m / 7% max / score 4**** la Pomme-Aubagne-Roquevaire-La Bouilladisse-Valdonne-La Valentine-Cadolive-le terme-Allauch-marseille Une sortie d'entretien pour un travail sur la force et la découverte de la montée de Valdonne à st Savournin. Une jolie montée qu'il faudra refaire en apportant l'appareil photo.        
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05 juillet 2014

M14_07_tour du Garlaban

samedi 5 juillet 2014 / tour du Garlaban  53 / +620 m / 11% max / score 4**** Marseille Est - Aubagne - Roquevaire - La Destrousse - Peypin - le Regage - Allauch - Marseille Est   suite..    
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