31 octobre 2011

R11_37_tour du plateau de Valensole

lundi 31 octobre / tour du plateau de Valensole  91 / +1145 m / 16% max / score 7   J'ai voulu essayer le petit parcours (91 km) de la CYCLOSPORTIVE DES BOUCLES DU VERDON circuit proposé le 29 mai de cette année. soit le circuit: Gréoux-Valensole-Puimoisson-Moustiers-(Ste Croix)-Montagnac-Allemagne-Valensole-Gréoux   pour ceux et celles qui voudraient le faire, j'ai un peu détaillé les différentes portions du circuit Départ en voiture de Marseille jusqu'à Gréoux. / (info wikipedia) : 85 km par... [Lire la suite]
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21 octobre 2011

S11_36_Terme-pas de la Couelle-Peyruis-Espigoulier

vendredi 21 octobre / Terme-Pas de la Couelle-Peyruis-Espigoulier  100 / +1480 m / 13% max / score 9*********   Après mes deux sorties sur le même circuit vendredi 29 Juillet mercredi 31 août  Une fois de plus, j'ai prévu d'affronter "ma bête noire" : la montée de st Zacharie au Plan d'Aups par le vallon du Peyruis.  Marseille Est-Allauch-Terme-Peynier-Trets-st Zacharie-Plan d' Aups-Coutronne-Gémenos-Aubagne-La Pomme  Les principales montées: Terme depuis le Logis Neuf pas de la Couelle... [Lire la suite]
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17 octobre 2011

S11_35_Terme-Belcodène-Fuveau-Peynier-Bouilladisse

Lundi 17 octobre / Terme-Belcodène-Fuveau-Peynier-Bouilladisse  80 / +1170 m / 7% max / score 6******   Poursuite de la remise en forme avec le circuit calculé depuis OpenRunner, suivant: Marseille (Est) - Allauch-Terme-Valdonne-Belcodène-Fuveau-Peynier-Pigeonnier(Bouilladisse)-Valdonne-Terme-Allauch-Marseille (Est) Je suis parti vers 8h, avec l' idée d' utiliser une cadence de pédalage un peu plus grande que d'habitude. Cela impliquait des rapports de transmission plus courts. Je voulais voir son influence sur mes... [Lire la suite]
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12 octobre 2011

S11_34_Terme-Pinchinier-Petit Galibier-Jaillet

Mercredi 12 octobre / Terme-Pinchinier-Petit Galibier-Jaillet  91 / +1300 m / 8% max / score 7*******     Une sortie, dans le cadre de mon retour sur le vélo après l'interruption de septembre. Après les deux, de la semaine dernière, de courtes distances, j'avais prévu aujourd'hui une sortie correspondant à la moyenne de mes sorties de cette année : environ 90 km et un dénivelé de 1300m. Un circuit, que je n'ai pas fait souvent, correspond à cet objectif : Marseille(Est)-Allauch-Terme-Valdonne-La... [Lire la suite]
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03 octobre 2011

S11_33_training sur route

training sur route Lundi 3 octobre Après ce mois de septembre sans vélo, j'ai voulu tester ce matin, une reprise. Au programme, pas de difficultés donc du plat avec le circuit : Marseille/La Pomme, La Penne,Aubagne, Gémenos, et retour par Pont de l' Etoile, Aubagne, La Penne, La Pomme/Marseille soit 34.1 km avec un D+ de 166 m  (soit un % moyen de montée de 1.0 % à l'aller et -1.0% au retour) donc pratiquement du plat en 85 minutes soit 24.1 km/h avec une puissance moyenne de 130 W. Cela aurait pu se faire en vélo d'... [Lire la suite]
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21 septembre 2011

Septembre sans sorties

cent sans sorties de Septembre Des sorties compromises par une petite intervention chirurgicale , pas trop méchante mais bien embêtante, car elle m'interdit pour quelques petites semaines trop d'efforts.     L' occasion de faire le point sur mes valeurs moyennes par sortie à la fin août : Distance 89 km Vitesse 20.8 km/h dénivelé des montées 1365 m FC moyenne 136 bpm % moyen des montées 4.4 % vitesse moyenne des montées vitesse ascentionnelle 14.8 km/h 650 m/h ... [Lire la suite]
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31 août 2011

S11_32_pas de la Couelle et Espigoulier

Mercredi 31 Août 2011/ pas de la Couelle et l' Espigoulier par st Zacharie  100 / +1480 m /11% max / score 10**********   Pas d'originalité dans la sortie d'aujourd'hui. C'est le circuit de la sortie du 29 juillet. Marseille Est- Allauch - Terme - Peynier - Trets - st Zacharie - Plan d' Aups - la Coutronne - Gémenos - Aubagne - Marseille (Est) Les principales montées: Terme depuis le Logis Neuf pas de la Couelle depuis Trets le Peyruis depuis st Zacharie l' Espigoulier depuis la Coutronne Il correspond... [Lire la suite]
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24 août 2011

S11_31_Espigoulier en VTT

mercredi 24 août / Espigoulier en VTT Mon petit-fils (22 ans) voulait faire l' Espigoulier. Mais c'est un adepte du VTT. Pour monter ce n'est pas ce qu'il y a de plus léger. Mais il est jeune, il devrait bien y arriver. J'avais repéré il y a quelque temps et avec l'aide de Google Earth, un chemin de terre qui partant du col, descendait dans un vallon jusqu' à Gémenos. Je pensais lui proposer ce chemin pour faire le retour.  Et dans cette solution, j'avais laissé mon vélo de route pour mon ancien vélo de route transformé en... [Lire la suite]
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17 août 2011

M11_30_Pourrières-Esparron-st Maximin

mercredi 17 Août 2011 / Pourrières-Esparron-st Maximin  147 / +1500 m / 10% max / 11***********  Marseille-Allauch-Terme-Valdonne-Peynier-Trets-Pourrières-Rians-Esparron-Seillans-st Maximin-st Zacharie-Auriol-Roquevaire-Aubagne-Marseille Un essai pour moi, d'une distance d'environ 150 km que je n'ai jamais faite. Un circuit calculé depuis le site "openrunner", en essayant de ne pas avoir trop de montées, surtout dans les 30-40 derniers km. Mais dans notre région, difficile de trouver 150 km de plats !   ... [Lire la suite]
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12 août 2011

S11_29_Terme - col du Cengle - Jaillet

vendredi 12 août 2011 / Terme - col du Cengle - Jaillet  106 / +1390 m / 9% max / score 8********   Pas de trajet bien prévu au départ : seulement aller vers la ste Victoire. J'étais parti pour une distance pas trop grande (70-80 km) mais après la montée de st Antonin, n'ayant pas eu de difficultés pour la faire sur le 39x26, au lieu de redescendre sur Rousset pour un retour, j'ai décidé d'aller jusqu' à Pourrières avec un retour par Trets. Cela entrainait un circuit d'une centaine de km. Mais cela me convenait, car,... [Lire la suite]
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