27 novembre 2011

S11_40_Pinchinier-Pigeonnier-jaillet

dimanche 27 novembre 2011 / Pinchinier-Pigeonnier-Jaillet  91 / +1360m / 10% max / score 8********   Marseille-Allauch-le Terme-Peypin-Destrousse-Auriol-Pinchinier-Pigeonnier-Belcodène-Fuveau-Les Michels-Peynier-Valdonne-Terme-Allauch-Marseille  Je cherchais un circuit qui soit dans la moyenne de mes sorties de cette année :  soit environ 90 km et un dénivelé de 1300 m. Il faisait beau, avec 7°C au départ de Marseille-Est pour rejoindre Allauch. Peut-être, une petite description, des différentes... [Lire la suite]
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18 novembre 2011

R11_39_Luberon

vendredi 18 novembre 2011/ Tour dans le Luberon  90 / +1440m / 14% max / score 10    Un petit tour dans le Luberon , entre le Vaucluse et les Alpes de Haute Provence, après avoir laissé la voiture à la Tour d' Aigues.   La Tour d' Aigues - la Bastide des Jourdans - Cereste - Auribeau - Saignon - Apt - Lourmarin - Vaugines - Cucuron - Sannes - la Tour d' Aigues   Il fait le tour de la montagne du Grand Luberon, séparant la vallée de la Durance, de celle du Calavon, la franchit une fois... [Lire la suite]
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12 novembre 2011

S11_38_Terme-st Antonin-Jaillet

Samedi 12 novembre 2011 / Terme-st Antonin-Jaillet  97 / +1420m / 10% max / score 8********   Après une semaine d'alerte orange dans notre région, et beaucoup de pluies, une éclaircie est annoncée pour aujourd'hui, les nuages du matin devant se disperser en cours de journée. Donc, pas d'hésitation : après l'eau, le vélo. J'avais prévu une sortie dans la moyenne annuelle de mes sorties, soit, autour de 90 km, +1300m, 20.9 km/h. Cette année, je n'avais fait que 2 sorties dans la ste Victoire: S9 du 11 mars et S15 du 5... [Lire la suite]
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31 octobre 2011

R11_37_tour du plateau de Valensole

lundi 31 octobre / tour du plateau de Valensole  91 / +1145 m / 16% max / score 7   J'ai voulu essayer le petit parcours (91 km) de la CYCLOSPORTIVE DES BOUCLES DU VERDON circuit proposé le 29 mai de cette année. soit le circuit: Gréoux-Valensole-Puimoisson-Moustiers-(Ste Croix)-Montagnac-Allemagne-Valensole-Gréoux   pour ceux et celles qui voudraient le faire, j'ai un peu détaillé les différentes portions du circuit Départ en voiture de Marseille jusqu'à Gréoux. / (info wikipedia) : 85 km par... [Lire la suite]
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21 octobre 2011

S11_36_Terme-pas de la Couelle-Peyruis-Espigoulier

vendredi 21 octobre / Terme-Pas de la Couelle-Peyruis-Espigoulier  100 / +1480 m / 13% max / score 9*********   Après mes deux sorties sur le même circuit vendredi 29 Juillet mercredi 31 août  Une fois de plus, j'ai prévu d'affronter "ma bête noire" : la montée de st Zacharie au Plan d'Aups par le vallon du Peyruis.  Marseille Est-Allauch-Terme-Peynier-Trets-st Zacharie-Plan d' Aups-Coutronne-Gémenos-Aubagne-La Pomme  Les principales montées: Terme depuis le Logis Neuf pas de la Couelle... [Lire la suite]
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17 octobre 2011

S11_35_Terme-Belcodène-Fuveau-Peynier-Bouilladisse

Lundi 17 octobre / Terme-Belcodène-Fuveau-Peynier-Bouilladisse  80 / +1170 m / 7% max / score 6******   Poursuite de la remise en forme avec le circuit calculé depuis OpenRunner, suivant: Marseille (Est) - Allauch-Terme-Valdonne-Belcodène-Fuveau-Peynier-Pigeonnier(Bouilladisse)-Valdonne-Terme-Allauch-Marseille (Est) Je suis parti vers 8h, avec l' idée d' utiliser une cadence de pédalage un peu plus grande que d'habitude. Cela impliquait des rapports de transmission plus courts. Je voulais voir son influence sur mes... [Lire la suite]
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12 octobre 2011

S11_34_Terme-Pinchinier-Petit Galibier-Jaillet

Mercredi 12 octobre / Terme-Pinchinier-Petit Galibier-Jaillet  91 / +1300 m / 8% max / score 7*******     Une sortie, dans le cadre de mon retour sur le vélo après l'interruption de septembre. Après les deux, de la semaine dernière, de courtes distances, j'avais prévu aujourd'hui une sortie correspondant à la moyenne de mes sorties de cette année : environ 90 km et un dénivelé de 1300m. Un circuit, que je n'ai pas fait souvent, correspond à cet objectif : Marseille(Est)-Allauch-Terme-Valdonne-La... [Lire la suite]
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03 octobre 2011

S11_33_training sur route

training sur route Lundi 3 octobre Après ce mois de septembre sans vélo, j'ai voulu tester ce matin, une reprise. Au programme, pas de difficultés donc du plat avec le circuit : Marseille/La Pomme, La Penne,Aubagne, Gémenos, et retour par Pont de l' Etoile, Aubagne, La Penne, La Pomme/Marseille soit 34.1 km avec un D+ de 166 m  (soit un % moyen de montée de 1.0 % à l'aller et -1.0% au retour) donc pratiquement du plat en 85 minutes soit 24.1 km/h avec une puissance moyenne de 130 W. Cela aurait pu se faire en vélo d'... [Lire la suite]
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21 septembre 2011

Septembre sans sorties

cent sans sorties de Septembre Des sorties compromises par une petite intervention chirurgicale , pas trop méchante mais bien embêtante, car elle m'interdit pour quelques petites semaines trop d'efforts.     L' occasion de faire le point sur mes valeurs moyennes par sortie à la fin août : Distance 89 km Vitesse 20.8 km/h dénivelé des montées 1365 m FC moyenne 136 bpm % moyen des montées 4.4 % vitesse moyenne des montées vitesse ascentionnelle 14.8 km/h 650 m/h ... [Lire la suite]
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31 août 2011

S11_32_pas de la Couelle et Espigoulier

Mercredi 31 Août 2011/ pas de la Couelle et l' Espigoulier par st Zacharie  100 / +1480 m /11% max / score 10**********   Pas d'originalité dans la sortie d'aujourd'hui. C'est le circuit de la sortie du 29 juillet. Marseille Est- Allauch - Terme - Peynier - Trets - st Zacharie - Plan d' Aups - la Coutronne - Gémenos - Aubagne - Marseille (Est) Les principales montées: Terme depuis le Logis Neuf pas de la Couelle depuis Trets le Peyruis depuis st Zacharie l' Espigoulier depuis la Coutronne Il correspond... [Lire la suite]
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