12 avril 2017

R17-04-cols du Corobin et d'Espinouse

mercredi 12 avril 2017 / cols du Corobin et d'Espinouse  80 / +1350 m / 11% max / score 10  départ et arrivée: La Bégude (Bras d'Asse) Mezel-Clue de Chabrières-Chaudon Norante-col du Corobin-Digne-Le Chaffaut-col d'Espinouse Je suis (du verbe suivre et non être) sur Strava, une cycliste performante de DIGNE, Sandrine. Elle écume les circuits de sa région et j'ai conconcté celui d'aujourd'hui à l'aide de ses sorties et de ses conseils. Bien sûr, en tenant compte de la différence de capacité, car j'ai quand même une... [Lire la suite]
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19 mars 2017

4 massifs autour de Marseille

dimanche 19 mars 2017 / 4 massifs autour de Marseille  105 / +1300 m / 10% max / score 9*********  départ et arrivée: Marseille Est Allauch-col du Terme-Gréasque-Fuveau-Beaurecueil-col du Cengle-Puyloubier-Trets-Pas de la Couelle-st Zacharie-Auriol-Aubagne       sortie photos dans 4 massifs - jeanpaul grimaldi's 105.4 km bike ridehttps://www.strava.com     Relive 'sortie photos dans 4 massifs' le circuit en 3Dhttps://www.relive.cc   Beau temps. Je n'avais pas... [Lire la suite]
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01 novembre 2016

R16-11-Négron et Méouge

  mardi 1 novembre 2016 / col du Négron et Gorges de la Méouge  117 / +1500 m / 11% max / score 8********  départ et arrivée: Volonne Sisteron-Montfroc-col de la Pigière-col du Négron-Séderon-Lachau-(Eourres)-Salérans-Gorges de la Méouge-Sisteron   Un circuit pour faire quelques km avec un peu de sport avec les cols de Pigière, du Négron, d'Arau et du tourisme avec les gorges de la Méouge. Le départ peut être depuis Sisteron mais comme d'habitude, je préfère les villages, plus faciles pour se garer et pour... [Lire la suite]
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18 septembre 2016

R16-09-Rive droite gorges du Verdon

dimanche 18 septembre 2016 / Rive droite des Gorges du Verdon-Castellane    130 / +2200 m  /  11% max / score 16****************  départ et arrivée: les Salles sur Verdon col d'Ayen-La Palud-Castellane-col de Cheiron-Demandolx-Castellane-La Palud-col d'Ayen         rive droite du Verdon-Castellane - jeanpaul grimaldi's 128.7 km bike ridele Dénivelé est environ 2200 m et pas 4200 m !https://www.strava.com   Relive 'rive droite du... [Lire la suite]
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07 septembre 2016

R16-09-tour de la ste Baume et de la Loube

mercredi 7 septembre 2016 / tour de la ste Baume et de la Loube    144 / +1330 m  / 9% max / score 8********  départ et arrivée: Marseille Est Aubagne-Auriol-st Zacharie-Tourves-Celle-Forcalqueiret-Méounes-Signes-Le Camp-Grand Caunet-Gémenos-Aubagne     tour de la ste Baume et de la Loube - jeanpaul grimaldi's 143.8 km bike ridehttps://www.strava.com     Une sortie pour faire des km sans faire trop de dénivelé. Mise à part dans la Camargue, c'est assez difficile dans notre... [Lire la suite]
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31 août 2016

R16-09-gorges de la Nesque et tour du Ventoux

mercredi 31 août 2016 / Gorges de la Nesque et tour du Ventoux   103 / +1400 m / 12% max / score 10**********  départ et arrivée: Flassan Sault-Aurel-st Léger du Ventoux-Veaux-Malaucène-Bédoin     gorges de la Nesque et tour du Ventoux - jeanpaul grimaldi's 101.9 km bike ride Et comme souvent, Strava exagère le dénivelé: mon compteur barométrique et le compteur GPS marquaient autour de 1400 au lieu de 2400. Dommage!https://www.strava.com   J'ai rendez vous avec Jean Luc (parisien)... [Lire la suite]
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22 août 2016

R16_08_Majastres et st Jurs

lundi 22 août 2016 / Majastres et st Jurs   72 / +1200 m / 13% max / score 8********  départ et arrivée: La Bégude (Bras d' Asse) Estoublon-col de la Croix-Majastres-Estoublon-st Jurs-La Bégude         Majastres et st Jurs par Estoublon - jeanpaul grimaldi's 70.5 km bike ridel'estimation du dénivelé (1720 m) par STRAVA est ici sur-évaluée. C'est plutôt aux environs de 1200 mhttps://www.strava.com    j'ai déjà fait en 2012 une sortie vers Majastres. J'en ai gardé de bonnes... [Lire la suite]
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24 juillet 2016

M16_07_Callelongue

dimanche 24 juillet 2016 / du Vieux Port à Callelongue   (14 / et retour)   J'ai roulé un peu sur toutes les routes à l'extérieur mais jamais dans Marseille: la crainte d'un trafic important n'en dissuadait. Je me suis décidé à faire une balade en bordure de la mer dans Marseille. Depuis la Canebière et le Vieux Port, c'est soit vers le Nord et l'Estaque  soit vers le Sud et les Goudes et Callelongue. Vers le nord, on longuerait le port maritime et  ça ne deviendrait intéressant qu'à l'Estaque et, sur les... [Lire la suite]
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11 juillet 2016

reprise d'entrainement

lundi 11 juillet 2016 / Reprise d' entrainement Marseille Est-Aubagne-Roquevaire-Auriol-st Zacharie et retour (60 km)     Première sortie après ma chute du 4 mai et la fracture de mon poignet, 2 semaines de pédalage sur Home trainer et un début des séances avec le kiné. Une sortie facile avec de légers faux plats montants puis descendants.   reprise sur du plat - jeanpaul grimaldi's 60.4 km bike rideaprès 10 semaines d'arrêt, une sortie facile sans montées.https://www.strava.com      
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04 mai 2016

pas de sortie

...suite à ma chute lors de la sortie au mont Coudon, et à la fracture de mon poignet, pas de vélo possible pour moi pour encore quelques jours...     ...mais quelques séances de Home Trainer   séance sur home trainer - jeanpaul grimaldi's 7.2 km bike rideessai du compteur Garmin Edge 25 quelques fractionnées de 5 minutes avec le frein du home trainer sur l'équivalent d'une pente d'environ 4-5 %https://www.strava.com  
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