16 novembre 2014

M14_11_Hauts de Roquevaire et Piemont du Garlaban

dimanche 16 novembre 2014 / Hauts de Roquevaire et Piemont du Garlaban  50 / +760 m  /   14% max / score 5*****    Marseille Est-Aubagne-st Jean de Garguier-les Hauts de Roquevaire-Lascours-Eoures-Allauch-Marseille Est       enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS : Garguier-Piemont du Garlaban     Juste une petite sortie autour d'Aubagne, avec cette seule photo sur la route de st Jean de Garguier, pour profiter de beau temps après la... [Lire la suite]
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31 octobre 2014

M14_10_le Piemont du Garlaban

vendredi 31 octobre 2014 / le Piemont du Garlaban 53 / +920 m / 13% max / score 5*****   Marseille est-Allauch-les Camoins-Eoures-Chemin de la Carreirade-Lascours-Roquevaire et Retour         10/31/2014 Marseille, le piemont du Garlaban - jeanpaul grimaldi's 52.6 km bike ridehttps://www.strava.com  
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26 juillet 2014

M14_07_Terme-Bouilladisse-Aubagne

vendredi 25 juillet 2014 / Terme-Bouilladisse-Aubagne   51 / +480 m / 7% max /score 3***  Marseille Est-Allauch-Terme-Valdonne-Bouilladisse-Roquevaire-Aubagne-La Pomme     une sortie en essayant de ne pas dépasser la FC de 140. j'ai une FC moy de 133 et une FC max de 150 avec la répartition en zones de 7 - 65 - 27 % et malgré cela, la puissance moyenne a été de 127W Vitesse 24.2 km/h Cadence 74 tpm et un développement moyen de 5.6 m/tour   GARMIN CONNECT   STRAVA
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12 juillet 2014

M14_07_Valentine

samedi 12 juillet 2014 / le tour du garlaban et la montée de la Valentine    57 / +570 m / 7% max / score 4**** la Pomme-Aubagne-Roquevaire-La Bouilladisse-Valdonne-La Valentine-Cadolive-le terme-Allauch-marseille Une sortie d'entretien pour un travail sur la force et la découverte de la montée de Valdonne à st Savournin. Une jolie montée qu'il faudra refaire en apportant l'appareil photo.        
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05 juillet 2014

M14_07_tour du Garlaban

samedi 5 juillet 2014 / tour du Garlaban  53 / +620 m / 11% max / score 4**** Marseille Est - Aubagne - Roquevaire - La Destrousse - Peypin - le Regage - Allauch - Marseille Est   suite..    
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27 juin 2014

M14_06_vallée de l'Huveaune

vendredi 27 juin 2014 / Vallée de l' Huveaune   67 / +710 m / 9% max / score 4****    Marseille Est - Allauch-Eoures-Aubagne-Lascours-Roquevaire-Auriol par Reiraille-Moulin de Redon-st Zacharie-Auriol-Roquevaire-Aubagne-Marseille Est     06/27/2014 Marseille, vallée de l' Huveaune - jeanpaul grimaldi's 66.2 km bike ridehttps://www.strava.com   enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS : vallée de_l' Huveaune   Un aller et retour entre Marseille... [Lire la suite]
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02 mars 2014

M14_03_tour du Garlaban et les hauts de Roquevaire

dimanche 3 mars 2014 / tour du Garlaban et les Hauts de Roquevaire   80 / +1250 m / 10%max / score 7*******   Marseille Est- Allauch-Terme-Valdonne-Gréasque-Fuveau-Belcodène-Pigeonnier-Pinchinier-Auriol-Col de reiraille-les hauts de Roquevaire-St Jean de Garguier-Aubagne-Les Trois Lucs-Marseille Est       enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS :  tour_du_Garlaban_Hauts_de_Roquevaire     Après ma belle balade dans le Vaucluse et les Gorges de la... [Lire la suite]
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04 février 2014

M14_02_tour du Garlaban

mardi 4 février 2014 / Tour du Garlaban  60 / +850 m / 8% max / score 5*****   Marseille Est-Allauch-Valdonne-La Bouilladisse-Roquevaire-Lascours-Aubagne-Eoures-Allauch-Marseille Est (depuis Allauch : 45 km +610 m) enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS :  tour_du_Garlaban     3 montées : montée du Terme depuis le Logis-Neuf (9 km de 1 à 4%) montée de Lascours depuis Roquevaire (2 km de 5 à 7% montée d'Eoures depuis Aubagne et de la Clue d'Allauch (3 km... [Lire la suite]
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06 novembre 2013

M13_29_terme-plan redon

mercredi 6 novembre 2013 / Terme-Plan Redon     60 / +730 m / 15% max / score 4****    Marseille Est Allauch-Terme-Valdonne-plateau de Belcodène-Pigeonnier-Bouilladisse-les Boyers-plan Redon-Auriol-Aubagne Marseille Est     Une deuxième sortie de reprise d'entrainement. Cette fois ci, départ depuis la maison, pour rejoindre Allauch puis la montée du Terme. Descente sur Valdonne et remontée par la route de Peynier, sur le plateau de Belcodène.     Descente sur le... [Lire la suite]
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14 juin 2013

M13_19_quelques petites bosses

vendredi 14 juin 2013 / quelques petites bosses    91 / +1440 m / 10% max / score 9*********  Marseille Allauch-Eoures-Aubagne-Lascours-Roquevaire-Auriol par le col de Reiraille-Pinchinier-Pigeonnier-Peynier-Fuveau-Belcodène-Terme-Allauch  Marseille Le circuit depuis Allauch, fait 74 km avec un dénivelé de 1200 m Aujourd'hui encore, comme pour la sortie du 26 mai, je n'avais pas prévu un trajet précis. Une sortie, en fonction de mon endurance, sur les routes évitant le plus possible la circulation auto. Cela... [Lire la suite]
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