samedi 4 avril 2015 / deux montées à l' Espigoulier

   95 borne19x27 / dénivelé+1530 m / 10% max / score 10**********

 

 Marseille Est- Aubagne-Gémenos-Espigoulier-Coutronne-Plan d' Aups-st Zacharie-Moulin de Redon-Auriol-Coutronne-Espigoulier-Gémenos-Aubagne-Marseille Est

 

circuit esei

profil esei (2)

profil esei

 

2 x espigoulier 3D

04/04/2015 Marseille- 2x espigoulier - jeanpaul grimaldi's 94.1 kilometers bike ride

les 10 km de plat descendant, du retour d'aubagne à marseille, ont été, avec le Mistral, plus pénibles que les 2 montées à l'espigoulier !

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Je voulais me tester sur un dénivelé un peu plus grand que les précédents, sans aller trop loin de Marseille. J'ai déjà fait un circuit avec 3 montées à  la ste Baume. mais c'était il y a 3 ans, c'est à dire que j'ai 3 ans de plus et à  mon âge, je ne pense plus avoir progressé donc je me contenterai aujourd'hui de 2.

Je me suis aussi fixé de faire cette sortie sans trop "forcer". J'ai donc fonctionné avec le compteur réglé sur le cardio avec comme limite maxi 150. Donc dans les montées, soit je diminuais le braquet soit j'appuyais moins fort sur les pédales.

J'ai pu ainsi faire les 2 montées en ne dépassant pas dans 95% du temps, les 136 bpm. Bien sûr la moyenne n'est pas terrible mais guère plus basse que lors des sorties précédentes. Cela explique sans doute pourquoi, je n'étais pas bien fatigué avant d'aborder la dernière descente sur Gémenos.

Si jusqu'alors, le Mistral n'avait pas eu de grande incidence, il allait être très présent et génant pour le retour final :  d'abord dans la descente de l'Espigoulier où les coups de vent en rafale, soudains et violents, pouvaient être dangereux, puis dans le faux plat descendant de Gémenos à Aubagne puis d'Aubagne à Marseille, dernière portion de circuit, où il ne m'a guère permis d'augmenter ma moyenne.

Entre les deux montées, un petit moment de plaisir gustatif et énergétique, avec l'arrêt à  la boulangerie du Plan d'Aups pour une tarte aux pruneaux et une rapide, belle et sauvage descente sur st Zacharie le long du ruisseau Peyruis.

 


 

Une sortie sans pause (sauf celle du Plan d'Aups) , donc pas de photos du jour, mais des photos de quelques sorties précédentes pas toujours de saison

la montée depuis Gémenos

espi par gémenos

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la pause au Plan d 'Aups

plan d'aups

 

la descente sur st zacharie

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la montée par Auriol

 

espi par Auriol

 

 

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