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M14_03_Tour de la ste Baume
vendredi 28 mars 2014 / Tour de la ste Baume
120 
/ 
+1500 m / 9% max / score 9*********
Marseille - Aubagne - Gémenos - Cuges - Signe - Méounes - La Roquebrussanne - Mazaugue - le Plan d' Aups - Gémenos - Aubagne - Marseille
circuit depuis Aubagne : 100 km / D+1310 m
enregistrez (mode d'emploi) ce parcours sur votre Compteur GPS : Marseille , tour de la_ste_Baume
Je n'avais plus fait ce circuit depuis octobre 2012, et avec 2 ans de plus, je voulais tester mon endurance sur une de mes distances limites de 120 km.
En partant un peu avant 8h, la température était 8°C avec aussi un lèger vent . Aussi j' ai gardé encore mon collant.
On peut décomposer le circuit en 2 parties de 60 km et un D+700 m, chacune Mais des montées de difficultés différentes
- de Marseille à la Roquebrussanne par la face sud (l'adret) du massif, assez facile
- et le retour depuis la Roquebrussanne par la montée de Mazaugues aux glacières sur le plan de la face nord (l'Ubac) , plus difficile.
- De Marseille à La Roquebrussanne (environ 60 km / D+740m)
Pas de grosses difficultés avec quelques montées pas trop longues, entre 3 et 6%.
Marseille, Aubagne, Gémenos en direction Cuges
le facile petit col de l' Ange (3 km entre 2 et 3%)
puis après Cuges, la montée vers le Camp, lègèrement moins facile (5 km entre 3 et 5%)
ensuite à gauche en direction de Signes par un faux plat d'abord montant (avec le bruit d'abeiiles des monoplaces à l'essai sur le circuit automobile du castellet) puis descendant pour finir par une descente rapide sur le village
Je continue vers Méounes avec encore une petite montée de 2.5 km entre 3-5% et encore une belle descente à 5-6 %
Un arrêt à Méounes pour une viennoiserie et après une sortie de Méounes par une petite montée, du plat pour arriver à La Roquebrussanne
Ici, j'en suis à la moitié du parcours, environ 60 km et un dénivelé positif d'environ 740 m qui s'est réparti sur plusieurs petites montées ne dépassant 5-6%. Je sais qu'il m'en reste à en faire pareil, sauf que les 2 montées qui vont suivre ont une pente qui se maintient entre 6-9 %. Je m'inquiète un peu car mes cuisses ont déjà donné quelques signes de légères brulures
- De La Roquebrussanne à Marseille (environ 60 km / D+720m)
d'abord, la bosse pointue qui relie La Roquebrussanne à Mazaugues avec ses 3 km de 3 à 8%
et un arrêt sandwich à Mazaugues
pour ensuite repartir ...
...pour la difficulté majeure de ce circuit.
on commence par environ 3 km entre 2 et 5%, et un relief du sol bien tourmenté
jusqu'à ce panneau qui correspond aussi au début de la partie la plus pentue de la montée: elle ne fait qu'environ 4 km, mais la pente est souvent entre 7-8-9 %.Une route tranquille, dans un cadre assez sauvage. Elle serait agréable,si on n'est pas comme moi, un peu limité dans les %. Mais j'ai pu quand même l'apprécier en gérant mon effort sur les pédales : je l'avais faite sur le 39/21 en 2010, sur le 22/21 en 2012 et sur le 32/23-26 cette fois.
en voyant ce changement de revêtement, jusqu'ici assez granuleux et peu roulant, j'ai cru un instant qu'il serait ainsi jusqu'en haut. Ce ne fut pas le cas: il n' y en avait par la suite, que quelques petites portions, pour se rendre compte de l'influence du sol sur la résistance à l'avancement.
personnellement, je me demande si, ce qu'on désigne par frottement des pneus sur le sol, ce n'est pas surtout à mettre dans la catégorie des forces de gravité : chaque petit gravillon qu'il faut "gravir" demande un effort supplémentaire et la somme de ces multi-micro efforts finit par être conséquente.
c'est ici que se termine la montée aux Glacières
avec ensuite un faux plat descendant bien agréable pour récupérer tout en réduisant facilement d' une dizaine de km, la distance restante.
Je me dirige vers le Plan d'Aups, avec l'intention de m'arrêter au café du village pour une boisson sucrée et pétillante ( Pour l'avoir initialement lu, je pensais que le CO2 et l'hydrogénocarbonate des boissons gazeuses, favorisaient l'élimination de l'acide lactique et dans l'écriture de ce message, je pensais faire un petit topo sur l'origine des crampes, le rôle de l'acide lactique, des lactates, des boissons gazeuses...mais les quelques débuts de recherche sur internet, m'en dissuadent, car les explications sont souvent contradictoires )
De toutes façons, le café restaurant où je comptais m'arrêter était fermé pour cause de travaux...j'ai donc du continuer et faire appel à encore quelques ressources pour attaquer après La Coutronne ,les trois derniers km de montée de 3 à 6%, et arriver aux cols de Roussargue et de l' Espigoulier.
Restait une trentaine de km pour rejoindre Marseille, avec la belle descente sur Gémenos, puis le faux plat descendant sur Aubagne, et Marseille et sa circulation auto.
Bilan : deduit du compteur Garmin Edge 200 et du site GarminConnect
Sur les 120 km de ce circuit, seuls les 90 premiers demandent une bonne gestion des efforts, les 30 derniers étant en descente.
En ce qui me concerne, ce circuit est encore dans mes capacités car même si j'ai mis 30 min de plus qu'en 2010, mon temps d'aujourd'hui est très proche de celui de 2012.Je pense aussi qu'après 15 jours sans sorties, cette distance n'avait pas été bien choisie. Mais en attendant d'aller faire une balade dans les Alpes de haute Provence, ou ailleurs, celle ci était moins routinière que mes sorties habituelles autour de Marseille.
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