S11_35_Terme-Belcodène-Fuveau-Peynier-Bouilladisse

Lundi 17 octobre / Terme-Belcodène-Fuveau-Peynier-Bouilladisse

 80 / +1170 m / 7% max / score 6******

Poursuite de la remise en forme avec le circuit calculé depuis OpenRunner, suivant:

Marseille (Est) - Allauch-Terme-Valdonne-Belcodène-Fuveau-Peynier-Pigeonnier(Bouilladisse)-Valdonne-Terme-Allauch-Marseille (Est)

Je suis parti vers 8h, avec l' idée d' utiliser une cadence de pédalage un peu plus grande que d'habitude. Cela impliquait des rapports de transmission plus courts. Je voulais voir son influence sur mes temps habituels dans les portions de circuit et sur mes zones de fréquence cardiaque.

Dans la montée du Terme, une température de 7°C, un peu fraiche. Pour l'instant, le cuissard était supportable, mais j'avais prévu des gants et un maillot à manches longues bien utiles

le Jarret, la plupart du temps à sec, mais dont les crues en cas de grosses pluies, inquiètent les riverains.

Après Valdonne, en direction de Peynier jusqu' au haut du Pigeonnier pour revenir à gauche sur Belcodène.

 

et mon arrêt habituel au bas de Peynier avant le retour

par la montée du Jaillet, la descente sur le Pigeonnier, la Bouilladisse et la remontée sur Valdonne, le Terme, Allauch et la maison.

79.8 km en 3h48 soit 21 km/h de moyenne

28.6 km de montée en 1h52 avec un dénivelé de 1172 m soit une pente moyenne de 4.1% et une vitesse moyenne en montée de 15.3 km/h. Le calcul de la puissance en montée donne environ 200W, comparable à celle qui correspond en général, à mes capacités.

A puissance égale, une cadence de pédalage plus grande avec un braquet plus petit, permet un effort musculaire sur les pédales plus faible. J'ai effectivement eu moins de difficultés (pas de crampes) que lors de ma sortie précédente. Mes pulsations cardiaques sont restées souvent dans la zone d' endurance basse.